Haruskah Latihan Rotasi Dihindari demi Pekerjaan Pesawat Sagital?



Sebuah panel yang terdiri dari lima ahli kebugaran mengumpulkan pendapat dan pemikiran mereka tentang pertanyaan khusus untuk Diskusi Meja Bundar standAPARTfitness.com. Panel ditanyai hal berikut: "Jika aman untuk mengatakan bahwa atlet angkat besi dan atlet dalam posisi kekuatan / kekuatan yang menunjukkan struktur tubuh besar memiliki sejarah angkat beban seperti" binaragawan ", dan apakah dapat diterima untuk mengatakan bahwa semua atlet harus memiliki dasar pekerjaan bidang sagital? Apakah ini menempatkan pekerjaan rotasi pada pembakar belakang? Dan / atau apakah itu menempatkannya lebih jauh ke dalam daftar prioritas desain latihan untuk atlet?


Tanpa urutan tertentu, jawaban mereka adalah sebagai berikut:


Rick Karboviak, CSCS:


"Atlet masa kini membutuhkan lebih dari sekadar program dasar latihan kekuatan untuk menyelesaikan pekerjaannya. Sayangnya, pola pikir umum atlet saat ini adalah bahwa" Lebih banyak otot sama dengan performa yang lebih baik, oleh karena itu saya harus menambah otot karena Pelatih X mengatakan saya membutuhkannya. saya. "Oleh karena itu, penelitian pelatihan mereka sendiri biasanya menggali buku atau majalah binaraga untuk panduan mereka. 


Dan iklan di sana untuk Minuman Super Whey Protein Mass Gain 1000 Turbo tidak membantu apa pun. Apa yang mereka ikuti adalah lebih banyak waktu yang dihabiskan di ruang angkat beban pada beban akan sama dengan performa yang lebih baik, dan itu tidak terjadi. Saya pernah memiliki atlet yang saya latih untuk uji coba gabungan. Dia mengangkat 2x sehari selama 4-5 hari seminggu, terkadang 6. Dia menjalani diet kalori tinggi, dan hasil akhirnya hanya setelah 3 minggu pendekatan 'tambah berat badan sekarang' ini, tinggi vertikalnya turun 10% dan waktu lari 40 yard-nya meningkat 0,3 detik. 


Bukan jenis nomor kinerja yang ingin Anda lihat ketika Anda mencoba i nmenambah tinggi vertikal, dan mengurangi waktu 40 yard. Dia begitu terjebak dalam pola pikir 'menambah berat badan' dengan mengangkat; ia gagal menghabiskan waktu berkualitas untuk kebutuhan penampilannya. Atlet saat ini membutuhkan lebih dari sekadar angkat beban, dalam satu atau beberapa bidang gerakan, untuk menyelesaikan pekerjaan untuk pengkondisian keseluruhan. 


Anda tidak dapat meniru sprint tanpa melakukan sprint, misalnya. Jadi, apa pun jenis program yang Anda lakukan untuk latihan kekuatan, Anda tetap memerlukan 'pekerjaan keterampilan dasar yang dilakukan untuk mengkondisikan tubuh Anda untuk kebutuhan olahraga Anda. Beban tidak akan melakukannya sendiri. Saya tidak berpikir kita akan pernah memiliki atlet yang sepenuhnya menjauh dari genre binaraga, tetapi dengan bimbingan dan bantuan profesional, pelatih dan pelatih kekuatan dapat membantu mereka untuk mengembangkan mereka menjadi atlet serba bisa yang berfungsi penuh. "


Rob Pilger, CPT:


"Jika Anda melihat cedera yang diderita dalam olahraga, atau aktivitas sehari-hari, kebanyakan terjadi di bidang frontal dan transversal. Mengapa tidak di sagital? Orang paling banyak berlatih di bidang ini. Jadi, pelatihan harus mencakup latihan frontal dan transversal. Atau latihan itu sertakan semua pesawat dalam satu latihan, misalnya bola berguling telentang. Seseorang hanya perlu melihat persyaratan tugas, atau olahraga, untuk melihat bidang apa yang mendominasi.


Mungkin beberapa pelatih telah berlebihan dengan sagital plane, berolahraga, dan cenderung mengabaikan latihan bidang frontal dan transversal, atau sebaliknya. Jika seseorang mengalami masalah dengan latihan bidang sagital, turunkan, ajarkan dengan benar, tidak bisa melakukan push up, lakukan wall push up.


Latihan bidang sagital tidak boleh diabaikan, atau dimainkan, tergantung pada usia pelatihan orang, latar belakang, kesiapan, mereka akan melakukan latihan ini secara berbeda. Mereka jelas harus bisa melakukan gerakan bidang sagital. Orang mengira mereka tahu cara mengangkat, memastikan kontrol motorik mereka kuat.


Saya pikir beberapa pelatih suka maju sendiri, hanya untuk terlihat keren, atau inovatif. Pelatih perlu melakukan penilaian pola gerakan untuk melihat apa yang bisa atau tidak bisa dilakukan klien. Saya suka metode Paul Chek dalam melihat Squat, Lunge, Bend, Twist, Pull, dan Push. Lihat bagaimana klien melakukan ini, dan naik, atau turun, sesuai.


Program hanya perlu diimbangi, agar klien tetap kuat, dan stabil. Mengabaikan pesawat untuk dilatih dapat menyebabkan ketidakseimbangan. Latihan polos frontal dan transversal perlu dilatih untuk keseimbangan, dan untuk menghindari cedera.


Tidak masuk akal, untuk membuang latihan sagital plane, atau membatasinya, pastikan saja itu tidak membuat keseluruhan program,


Saya pikir ini adalah masalah nyata yang harus ditangani. Jadi, ini sederhana, lihat tugas yang digunakan klien, dan lihat di bidang gerak apa tugas tersebut dilakukan. Ini akan membuat desain program Anda. Pastikan saja ada keseimbangan, dan kebutuhan dipenuhi. "


Dr. Kwame Brown, CSCS:


"Intinya: Jika seorang atlet sukses karena ukuran tubuhnya, maka atlet itu akan lebih sukses lagi jika mereka benar-benar tahu cara bergerak !!! Jadi, ya atlet itu perlu ditantang di semua bidang. Pekerjaan bidang sagital seperti lunges sangat penting, karena sebagian besar waktu atlet harus, setidaknya sebentar, menopang satu kaki. 

Tidak ada komentar untuk "Haruskah Latihan Rotasi Dihindari demi Pekerjaan Pesawat Sagital?"

SUBSCRIBE FOR EMAIL