Diet Kehamilan - Perhatikan Nutrisi Anda



Kehamilan bukan hanya fase yang paling kreatif dan memenuhi sebagai wanita, tetapi juga mengajarkan Anda untuk lebih bertanggung jawab dan peduli terhadap diri sendiri terutama dalam hal diet dan nutrisi kehamilan. Dalam masa kehamilan, bayi yang Anda ciptakan dengan daging dan darah Anda masih merupakan bagian dari tubuh Anda dan untuk itu Anda membutuhkan asupan nutrisi yang lebih banyak. Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi ditingkatkan, baik untuk mendukung pertumbuhan janin yang cepat maupun untuk melengkapi kebutuhan perubahan struktur tubuh Anda.


Rencanakan diet kehamilan Anda sedemikian rupa sehingga Anda menjadi satu-satunya jalur suplai untuk kebutuhan nutrisi bayi Anda yang belum lahir. Kebiasaan makan Anda akan menentukan kesehatan dan kesejahteraan bayi Anda. Pola makan yang buruk atau kebiasaan makan yang tidak sehat dapat berdampak buruk pada diet dan nutrisi kehamilan serta menyebabkan kondisi seperti anemia, pre-eklamsia, perubahan suasana hati, kelelahan, kram kaki, sembelit, dll.


Kehamilan: Rayakan Dengan Diet Kehamilan Sehat


Selama kehamilan, setiap gigitan penting. Apapun yang ibu hamil makan atau benci makan, mempengaruhi anaknya. Menurut sebuah penelitian terbaru, selain perkembangan fisik, kecerdasan seorang anak dan mentalnya sangat bergantung pada pola makan dan gizi ibu selama kehamilan.


Pada trimester pertama kehamilan, seseorang tidak membutuhkan kalori ekstra dalam diet kehamilan. Namun, seseorang perlu memiliki banyak protein tinggi, kalsium, vitamin seperti Vitamin B12, B6, vitamin D zat besi, seng dan asam folat (telah dibuktikan setelah banyak penelitian bahwa bahkan tablet sederhana asam folat dapat mencegah neurologis-otak yang parah. dan gangguan sumsum tulang belakang). Selain itu, mineral, asam lemak esensial dan kalori substansial sangat penting untuk perkembangan janin secara keseluruhan dan oleh karena itu harus menjadi komponen penting dari diet kehamilan dan rencana nutrisi.


Saat masa kehamilan berlangsung, seseorang harus mulai makan lebih banyak protein dalam makanan kehamilan. Seorang wanita hamil membutuhkan sekitar 300 kalori lebih banyak dari biasanya selama 6 bulan terakhir kehamilan. Dalam tiga bulan pertama kehamilan, kenaikan berat badan Anda harus 3-5 pon per bulan tetapi dalam 6 bulan terakhir, Anda tidak boleh naik lebih dari 3 pon per bulan. Bagan diet dan nutrisi kehamilan Anda harus dirancang sesuai dengan tujuan penambahan berat badan yang dapat diterima ini.


Makanan Untuk Dimasukkan Dalam Diet Kehamilan


Anda harus memasukkan makanan segar, ringan, sehat, dan berserat tinggi dalam diet kehamilan Anda dalam bentuk bubur (mineral dan serat alami); susu (kalsium); sayuran merah seperti wortel dan tomat (karoten); buah merah dan oranye seperti apel dan jeruk (vitamin B kompleks). Kenari, almond dan kismis (vitamin dan mineral); sayuran berdaun seperti kubis, bayam, brokoli (kalsium dan zat besi); beras merah, gula merah, batang teratai (besi); kecambah, miju-miju dan kacang-kacangan (protein), dadih, buttermilk, paneer dan tentu saja banyak susu (kalsium) adalah bahan penting diet kehamilan.


Selama masa kehamilan, makanlah lima porsi kecil sehari, bukan tiga kali makan berat. Selain itu, kurangi asupan lemak, gula, dan garam. Jangan memanjakan diri dengan makan berlebihan saat hamil karena jika makan terlalu banyak akan terasa tidak nyaman.


Satu mantra dasar untuk tetap sehat adalah minum banyak air (akan mencegah dehidrasi dan membuang racun tubuh) segera setelah Anda bangun di pagi hari dan setelah tidur siang. Ini juga membantu membersihkan sistem pencernaan Anda. Anda mungkin takut akan muntah jika Anda minum lebih banyak air, ketika Anda mengalami mual, yang normal pada kehamilan, tetapi kenyataannya, air membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda.


Selama kehamilan, hindari junk food dengan tegas karena hanya memberi Anda kalori kosong (dan ekstra berat badan) tanpa manfaat nutrisi makanan sehat juga hindari kafein dan lemak alkohol, makanan berminyak, zat tambahan dan makanan yang tidak dipasteurisasi.


Selain makan sehat dan menjaga pola makan kehamilan yang sehat dan rencana nutrisi dengan berkonsultasi dengan dokter Anda, Anda harus melakukan yoga dan latihan ringan lainnya di bawah nasihat medis ahli. Last but not least, cobalah untuk tetap bebas stres, bermeditasi dan dalam periode kehamilan ini tingkatkan konektivitas Anda dengan Yang Maha Kuasa. Ini pasti akan menghujani Anda dan bayi Anda dengan energi positif.


Jadi, bersikaplah tenang, rileks, dan rayakan kehamilan Anda serta jadilah calon ibu yang bertanggung jawab dan penuh perhatian dengan diet dan nutrisi kehamilan yang seimbang.

Tidak ada komentar untuk "Diet Kehamilan - Perhatikan Nutrisi Anda"

SUBSCRIBE FOR EMAIL